nogi trening

Trening FBW 4-dniowy – dzień 1 Partia mięśniowa Nazwa ćwiczenia Ćwiczenia na nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku Ćwiczenia na plecy 2. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach z hantlami Ćwiczenia na plecy 3. Podciąganie na drążku stałym podchywtem Ćwiczenia na klatkę piersiową 4. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym Ćwiczenia na barki 5. Wyciskanie [...]

Jestem zdecydowanie tego samego zdania co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Nogi i plecy jako największe partie mięśniowe najlepiej będzie rozdzielić na osobne treningi, a nie na jednym. Sugeruję poczytać więcej informacji na temat treningu Push Pull, lub też tradycyjny trening rozdzielny (split). [...]

[...] dostałem zgode napowrót do delikatnych treningow. Forma wróciła,nic nie boli ale nie robie nóg na razie ani MC. i Tu moje pytanie -czy i po jakim czasie mozna zacząć robić nogi i mc?? Natknałem się na wiele komentarzy ze trening nog odpada przy sklonnosci do zylaków wiec sam juz nie wiem.. Lekarze tez nie maja na ten temat jakies wielkiej [...]

[...] 1. Mam roczny staż na siłowni przez wiekszosc czas stosowalem plan klatka, plecy, biceps/triceps. Czyli przez rok trenowales klasycznym splitem, a przy tym mocno zaniedbales nogi:-) niestety to jest dosc czesty blad osob poczatkujacych i tutaj trzeba bedzie nieco popracowac nad tym, aby dogonic starty. 2.Nie trenuje nóg na siłowni ponieważ gram w [...]

[...] to masz taki zakres ciekawych ćwiczeń w domu, że możesz je zrobić solidnie. Jak tylko masz podstawowy sprzęt to jesteś w stanie zrobić na prawdę solidny trening w domu na nogi. Możesz oczywiście zacząć od formy przysiadów. Nawet nie mając stojaków do przysiadów można robić przysiady ze sztangą, ogranicza nas tylko ciężar, który jesteśmy w [...]

Ułożyłem tak ale chyba za dużo tych serii : ale to do waszej edycji Pozniedziałek (klata + triceps) KLATA 1. wyciskanie hantli na prostej ławce 5 serii (10, 8, 8, 6, 4) 2. Przenoszenie sztangielki z jednej strony na druga ławki 3. Rozpiętki 4. pompki na pufach - głębokie TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 2. Podparty kolanem o [...]

[...] kwestia objętości i intensywności treningu. Biceps jest najmniejszą partią mięśniową. Podstawowe zasady treningu siłowego mówią o tym, że im większa partia mięśniowa, np. nogi, plecy, klatka, tym więcej serii i ćwiczeń powinniśmy na nią wykonywać. Z kolei im mniejsza, np. barki, triceps, biceps, tym mniej ćwiczeń i serii. Powód tego jest [...]

[...] treningowej. Można co prawda wprowadzić modyfikację do siadów żeby nieco mocniej zaangażować vastus lateralis, ale teraz nie ma potrzeby. Na fotce też pokazałeś tylko nogi, a nie całą sylwetkę, a nie wspomniałeś czy cała reszta rozwija się dobrze,a tylko nogi są oporne. Jeśli góra się rozwija prawidłowo i mięśnie rosną, a tylko nogi się [...]

[...] i powtórzeń w treningu siłowym nie zmienia się. Zawsze jest to zakres uzależniony od danej partii mięśniowej. Z tego też względu w przypadku dużych partii mięśniowych, jak: nogi i plecy wykonywać należy duże ilości serii. Mogą dochodzić one nawet do 25-30. Średniej wielkości partie mięśniowe jak: klatka piersiowa i barki to proporcjonalnie [...]

Dzisiaj na silce wpadl trening. Nogi plecy i biceps. Przysiad tylny 40, 60, 70, 80, 90, 92,5 x 6 po 1 serii 95 x 8 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroko 5 x 8 70kg prosotwanie nog 5 x 12 45kg podciąganie australijskie 5 x 8 wypychanie nog na maszynie 5 x 12 150kg sciaganie drazka do ud 5 x 10 9sztabek biceps uginanie gryf prosty 5 x 10 40kg [...]

[...] prostowanie ramion wyciag gorny lina 8 x 6sztabek x 5 serii wyciskanie francuskie 8 x 35 x 5 serii Wszystko dzisiaj poszło sprawnie. Od przyszłego tygodnia rozdzielę nogi bo za długi się trening zrobił. Gdy dorzuciłem martwy ciąg to ponad 2h się zeszło. Ciężko się skupić na każdej serii przez taki okres czasu. Wiec skrócę treningi a [...]

Dzisiaj nogi i brzuch. przysiad tylny 70 x 6 90 x 5 100 x 3 120 x 3 140 x 1 150 x 1 160 x 1 przysiady suwnica 65 x 8 x 4 serie wyprosty jednonoz 30 x 12 kazda noga x 4 serie wstepowanie na lawkeczke +15kg x 10kazda noga x 4 serie uginanie dwuglowe uda 30 x 12 x 4 serie wypychanie jednonoz 125 x 21 x 4 serie kazda noga brzuch laweczka glowa w dol [...]

Yo. Święta minęły. Pojadłem dość dobrze duzo. za duzo ale nie mam wyrzutów sumienia. Odpocząłem bardzo fajnie i pora wrócić do treningu. Nogi i rzuch. przysiad tylny 90 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 6 130 x 4 140 x 2 wykroki 20 x 4 wstepowanie na lawke +10kg x 10 x 4 kazda noga sissi squad 4 x 20 prostowanie nóg jednonóż 20 x 15 x 4 serie uginanie [...]

A dziękuje. W czwartek wpadł rower. Wypad na mazury runda wokół jeziora Śniardwy. Mialo być 101 wyszło 115km. Sporo przygód wymagająca trasa tylko 40km asfalt reszta teren momentami bardzo ciezko jak dla mnie. Jedna naprawdę efektowna gleba z przewrotem przez kierownice. Na szczescie happy end. Dzisiaj wpadła siłka plecy i biceps. Mocno dojechany [...]

[...] nastroje mimo unikania TV złych na mnie działają. Trenowane bylo w srode 35km po lesie z ziomkami w trybie wycieczkowym przyjemnie spedzone pare godzin. W czwartek robilem nogi w gosciach na nowej silowni. Z kumplem ktory wraca i dosc mocno dzwiga. Wiec pewnie od czasu do czasu bedziemy razem trenowac. Dobrze bo na mojej silwoni nie ma od kogo [...]

[...] ilości białek. Chce uzyskać: 1) mase (docelowo +10 kg, w możliwie bliskim terminie tj 3 miesięcy jakies +3-5 kg), równomierne umieśnienie, biceps/triceps, bary, klata, nogi, no ogolnie klasyka, w dobrej jakości czyli nie "zwalistość" ale ładne mięśnie. 2) spalenie tłuszczu podskórnego który przez lata braku aktywności się zebrał. [...]

a taki plan: Pon klata tric Wt Plecy bic Sroda barki nogi Czw - j/pon Pt - j/wt Sobota j/sroda z tym ze jeden raz trening na maxa a drugi trening lajtowy i zmiana urzadzen np w pon klatka na sztangach a w czwartek na hantlach, i na innych partiach tez zmiana cw zeby sie nie powtarzaly 2 razy. da sie zrobic czy nie ma szans na regeneracje ??

[...] jak najbardziej wykonalny, tylko nie wiem czy ma sens, dlatego pytam dzien silki dzien przerwy? czyli twierdzisz zeby nie sugerowac sie dniami tylko robic takie polaczenie jak napisalem z dniem przerwy po kazdym treningu? np pon klatka tric, wt wolne, sroda plecy bic, czw wolne, piatek barki nogi, sobota wolne i od nowa zaczynam od niedzieli?

[...] barki podciaganie 4xmax sciaganie wyciagu do karku 4x10 wioslowanie hantla 4x10 wznosy ramion na boki 4x10 wyciskanie hantli z przodu 4x10 podciaganie do brody 4x10 dzien 3 nogi klatka przysiady 12 10 8 6 maszyna wyciskanie 12 10 8 6 lydki wspiecia 3x max wyciskanie hantli na plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie 4x10 pozpietki plaska 4x12 Po [...]

[...] wzdluz tlowia 5 seriie progresja 8.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serii po 10-8powt. 9. unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 5 serii 10-8powt. czwartek: nogi wypychanie ciezaru na suwnicy 5 serii po 10powt. uginanie nog lezac 5 serii 10powt przysiady ze sztanga 5 serii 10powt. prostowanie nog w siadzie 5 serii 10powt. piatek [...]